jak szeroko

[...] 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie wiem jak to się stało, rozkojarzyłem się i ewidentnie PO FAKCIE zorientowałem się, że na wiosło pół sztangą założyłem o 15kg więcej niż trening poprzednio\-)\-)... Niby poszło z [...]

[...] suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Zajechałem się jak prosie tym treningiem. Mocno i intensywnie.

szeroko , nauczyłem sie tak jak przygotowywałem sie pod wyciskanie

[...] 11 maj DT Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 czerwiec DT Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest %-) smalec sie topi :-D Jesli ktos nie widział szykuje [...]

[...] Ostatnia porcja A.M.G. - bedzie cieżko bez tego specyfiku ;) http://www.iv.pl/images/92040025632503687654.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Zrzut jak to wyglada w cyferkach http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy [...]

/SFD/Images/2015/10/9/8340dc363eee41e38a9f93a28eef2b88.jpg 9 październik DT Trening jakiś taki bez polotu jak i cały dzień , jutro chyba coś zjem dobrego po treningu zeby psychicznie sie podładować troche , ogólnie doszły dodatkowe problemy , chca mnie wziść do wojska na jakieś szkolenia ja nie chce wiec wysłali mnie na komisje lekarska bo mam [...]

[...] Tabatę sam bardzo lubię - więc moim zdaniem super wybór W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. jak najbardziej ok Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić [...]

[...] jasno. Z pół godzinki i już coś widać. A do pisania trochę mam... DZIEŃ 32 - 12.05.2016 Rano pospałem, bo olałem wykłady, na które chodziłem cały czas do tej pory, w końcu jak święto to święto. Wstałem więc i poszliśmy na siłownie. Ciekawy jestem jak to jest u Was z postrzeganiem świata. Ja np, w środku, czuję że mam sporo wad. Czuję też, że [...]

[...] chodzi o zdrowie i bezkontuzyjnosc- musisz wlasnie rozwinac miesnie trzymajace stawy na miejscu plus nie wolno ci "zastygnac" pomiedzy seriami - wiesz dlaczego jakmniemam 3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent. Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego [...]

[...] 03.01.10 r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 kg (ostatnio 3x7-92,5) Nawet nie bylo jakos strasznie ciezko. Mimo ze dzis na silce znowu mroz. http://www.youtube.com/watch?v=X-VE0WG-Fwc 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 Nie zrobilem. 4. [...]

REDUKCJA Dzień jak codzień. Poszedłem sobie znowu do OneWay, bliżej i fajny sprzęt. Ogólnie klimacik lepszy niż w S4, więc pewnie będę tu o wiele częściej przychodził o ile nie cały czas. No i dostałem radę co do papieru trenera tak więc z kumplem zmieniamy nieco plany i zrobimy go w PAS. A póki co spać. Jeszcze niedziela 9,5h pracy, a potem [...]

[...] na drążku neutralnym chwytem 10,9,8 -ściaganie z góry do karku szeroko 60x15,15,15 -wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu 50x12 64x12 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem na karku 3x20-8 -25kg -unoszenie nóg w zwisie 3x15 zobaczę jak jutro będzie z samopoczuciem,ale raczej już zrobię trening chyba,że będzie gorzej niż dziś

[...] XX wieku Amerykanie zaczęli fascynować się judo. Po II wojnie światowej, dzięki wojskom stacjonującym m.in. na Okinawie i w Japonii, poznano Karate, zarówno Okinawańskie, jak i Japońskie. Swoisty fenomen stanowiły Hawaje. Te piękne wyspy na Pacyfiku przyciągały do siebie ludzi z różnych stron świata. Na wyspach tych łączyły się różne kultury [...]

[...] głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w miarę ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 13,5 kg / 13,5 kg Miała być rampa, ale jakoś słabo mi dziś wychodziło, więc pojechałem stałym obciążeniem. Filmik niestety się nie nagrał... 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 10 + 0 / 10 + [...]

[...] łokciami w górę. Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć. Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki. Odwrotne pompki -zepnij pośladki złapiesz równowagę.

Gilotyna - opuszczasz w okolice obojczyka, lapiesz sztange dosc szeroko, szerzej jak WL, dziala na gore i srodek klatki Nadal widze split chcesz zrobic :-)

[...] plecami;-) złap maksymalnie szeroko podchwytem lub nachwytem ale mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał:-)

dexterpro - chciałam dzisiaj na treningu coś nagrać, ale zwyczajnie wstydzę się wyciągnąć telefon, a poprosić kogoś tym bardziej %-) 13.01.2016 DT Dzień jak każdy inny. Nie grałam dzisiaj na garach i już mam wyrzuty sumienia, że się obijam. Trening dobry, nawet bardzo :) Miałam ochotę podryptać na bieżni, ale już kolejka się ustawiła to [...]

Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]